瑜伽老师备课编排可用！女性养护必练：滋养骨盆、子宫开髋太赞了!站立于垫面，双脚分开约一条腿长 大脚趾向下压地，大腿内侧收紧上提 吸气延展脊柱，呼气前屈向下 双手落在大腿中间身体随呼吸左右侧屈 保持10-12次呼吸

　　从双角式退出进入女神式，膝关节向外 吸气延展脊柱星空体育官方平台，呼气卷尾骨向下 胸腔左右扭转，保持10次呼吸

　　骨盆在许多体式中是顺位的基础。当你有规律的练习它，你的体式进步更快。但不要 着急去打开髋部，髋部的韧带是强壮的。

　　今天，小编整理了2套有益女性盆腔健康的瑜伽体式。 瑜伽老师可作为女性主题编排在课堂中，可作为子宫保养、滋养骨盆、开髋主题课！ 练习者，直接跟练即可！附详细口令体式细节！ 第一套

　　后腿膝盖脚背落地 左手放在左膝盖上后伸直手臂 将胸腔朝左侧转出来 左脚脚内侧抬起来，保持1分钟 慢慢将后腿伸直 左手从腿后侧穿过 双手在背后交扣

　　从下犬式开始，左脚向前迈开一大步 放在左手的外侧，右腿脚背贴地 屈手肘，小臂贴地，胸腔打开 延展脊柱，保持1分钟，换边

　　从靠墙坐角式进入青蛙趴 注意双膝与臀部同一条水平线 膝盖垂直于脚后跟，核心收紧不塌腰 保持2分钟

　　坐于瑜伽垫，屈双膝脚跟相对 吸气拉长脊柱，呼气坐骨着地 脊柱环绕，保持10-12次动态环绕 02、坐立单腿侧伸展

　　从上一个体式退出，屈左膝 脚跟靠近会阴，右腿伸直，脚尖回勾 吸气拉长脊柱，呼气身体向左侧屈 保持8个呼吸后换边

　　仰卧在垫子上，双手放在膝盖上方 吸气准备，呼气，髋关节带动膝盖绕圈 注意腰背贴地，双肩放松 保持绕动10-12次

　　然而，现代人由于大部分时间都处于久 坐状态， 气血中的杂质、垃圾会慢慢沉积到骨盆里 ，而平时的一些运动却很少锻炼到骨盆。

　　练习瑜伽，刚好能让流动的能量进入到骨 盆， 瑜伽很多体式可以让血液更好地在盆腔内循环 ，帮助把“卫生死角”清理干净，对于我们的健康起着十分重要的作用。