星空体育官方平台瑜伽呼吸练习口令引导以及注意事项本篇干货内容过长，不过很值得阅读！瑜伽练习中，呼吸尤为重要，本篇文章重点讲解呼吸的注意事项及呼吸实际练习步骤口令！帮你找到呼吸与瑜伽的链接！

　　第三步： 确定腹式呼吸的模式经过以上两个阶段的练习，你的呼吸已经由一个陌生人变成朋友，你可能会变得想不注意自己的呼吸都难了，此时，我们可以进入呼吸模式的练习了。在这个阶段中，我们将学习基础也是重要的瑜伽呼吸模式腹式呼吸。

　　选择仰卧的姿势，两腿分开与肩宽，弯曲双膝，双脚掌放在地面，两膝盖内侧相靠，将腰椎部能平稳舒适地放在毯子上，与地面之间不要有空隙，放松双腿与骨盆。

　　将小毛巾卷垫于颈后侧，下巴内收，使颈部延展。双手交叠放在肚脐处，在肘关节和上臂处也垫上小毯子或抱枕，以防在练习的过程中双手滑离开肚脐。检查身体的空间位置与呼吸路径，找到它们之间的连接。

　　由观察自己的呼吸开始，找到在第二阶段中背部、侧腰、腹部随着吸气依次隆起，随着呼气依次放松下沉的感觉，将这种方法一直保持在这个阶段的练习中来。

　　现在试着让呼吸变得更加平稳、均匀，尽可能地深吸气，让气息充满体内所有的空间，感觉身体的膨胀，以及双手的位移；

　　接着一边呼气，一边感觉腹部的放松与收缩，同时观察胸腔，看它是放松的还是紧张的？是隆起的还是下沉的？腹部上的双手此时又是什么状态？在下一次吸气开始前，让意识在这儿停留一会儿，观察身体的形态，并调整呼吸的节奏。

　　下一次吸气时，让胸腔的移动慢慢停止，而只让腹部、腰侧、后背部依次被气息推开隆起，腹腔和盆腔区域变宽变厚，仿佛整个身体变成一个大的充气气球，正在慢慢飞离开地球表面。体会身体的哪个部位充盈，是腹部还是后背部？是侧腰还是生殖区域？

　　随着呼气再一次来临，将意识首先放在身体的放松上，看看哪个部位先放松，是腹部还是后背，是侧腰还是胸腔？

　　记住放松的路径，这是你的身体自然的选择，请尊重它，千万不要让你的头脑参与这个过程。随着呼气的进一步加深，将专注力放在腹部，继续体会腹部的自然收缩与下沉，直至你的这一次呼气结束。

　　在这个阶段的练习中，注意不要在吸气时刻意时将腹部撑开，呼气时也不要刻意将腹部压紧，一切都应顺应气息的变化而变化，气息有力深长，身体的感觉也是有力深长，气息柔弱而短，身体的感觉也是如此。

　　所有的一切都由自然的内在决定，没有比较，没有判断，没有对错，让我们的主观意识完全关闭，只要随顺。

　　你可以使用数息的方式来检测吸与呼之间的距离，从吸气开始时数数，一直到吸气结束，算一个标准值，然后呼气时用同样的频率与速度，看看吸与呼之间的差距。

　　每个人的状态都不一样，有些人的吸气比呼气长，有些人的吸气比呼气短，即使是同一个人，在不同的环境下，或者在相同的环境下，不同的时间段内，他的吸气与呼气的长度也会有变化。所有的这些变化，都或多或少投射出个体身体、情绪、思想的状态。

　　当然，这是一个需要经过长时间练习的过程，千万不要为了让呼吸等长，而让自己憋气，从而引起不必要的伤害。经过一段时间的练习后，你的吸气和呼气不仅在一个呼吸之间长度相同，而且在每一个呼吸的连接之间也是相同的。当此刻来临，你的呼吸会真正变得平稳，思想也开始产生真正的变化。你所期待的，或许也会在这一刻真正来临。当然，也可能到了那时，你并无期待。

　　精深博大的瑜伽呼吸法练习永远都是从基础的练习开始，即使看起来如此简单的腹式呼吸星空体育官方网站。在我看来，除了技巧的不同之外，所有的呼吸法练习的目的只有一个通过控制身体与呼吸，从而控制头脑与思想。当我们在这个舒适、简单、放松的腹式呼吸模式里安住时，根本无需给自己更多、更高的目标，即使在我们极其有限的生命里只练习这样简单的呼吸法。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。