星空体育官方网站9个瑜伽动作帮你养护骨盆助排毒美化腿型更纤细提到久坐带给身体的危害，我们往往都更容易想到脊椎疼痛和肩背僵硬等问题，除此之外星空体育官方网站，骨盆和双腿的紧张同样值得大家去关注和改善…

　　所以分享9个瑜伽动作，即可以帮助放松髋部，保养骨盆，还可以纤细，一起来试试吧…#百里挑一#

　　让身体舒适放松的坐在垫子上手掌贴向双膝、两肩保持放松找到对身体的专注力，自然呼吸去关注下腹部以及骨盆的感受保持10-12个呼吸

　　下犬式进入，右脚来到右手外侧调整左膝向后支撑，脚背贴地吸气舒展背部，呼气手肘落地骨盆自然下沉，舒缓髋部紧张保持10-12个呼吸，反向练习

　　从蜥蜴式进入，左手肘支撑左膝屈膝，吸气让脊背延展呼气，扭转身体逐渐向右后右手握合左脚，加深髋舒展保持10-12个呼吸，反向练习

　　俯卧进入，身体自然放松右手握右脚踝，左肩下沉增强左大腿前肌肉的伸展改善腿部浮肿，美化腿型保持10-12个呼吸，反向练习

　　跪姿进入，控制脊背向后背部尝试贴地或者靠近辅具放松肩膀，舒缓大腿前的紧张滋养骨盆，加强骨盆的血液循环保持10-12个呼吸

　　金刚跪进入，双膝宽过骨盆整个背部自然沉向大腿上方双肩放松，骨盆保持稳定下沉让臀肌充分延展，缓解腰椎紧张保持10-12个呼吸

　　仰面平躺进入，左手抱右脚伸直左腿缓慢靠近身体右侧左肩膀手臂尽量向下沉向地面腹腔，滋养提高消化系统保持10-12个呼吸，反向练习

　　仰卧扭转式进入，右手抱左脚左手勾住右脚尖，伸直右腿向左扭转脊背，舒缓腰椎和肩颈疲劳舒展腰臀外侧，强化淋巴排毒保持10-12个呼吸，反向练习