星空体育(中国)官方网站滋养骨盆的瑜伽动作 瑜伽体式今天小编给大家推荐5个瑜伽体式，可以很好的促进骨盆区域的血液循环、滋养腹内器官，并锻炼到盆底肌。久坐不动，腹部寒凉的女性朋友，赶快练起来吧!接下来跟小编一起来看一下吧。

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　　四脚跪姿，双手双膝双脚同肩宽，呼气，低头、卷背、收腹，吸气，坐骨找天空、胸腔打开、抬头，每个动作停留5轮呼吸，重复5轮

　　双手、双脚同肩宽，手脚间距一腿长，呼气收腹，坐骨上提、足跟下压垫面，背部、双腿延展，停留5-8轮呼吸

　　掌心、小臂贴地，手肘放双肩下方，左小腿、脚背贴地，左腿向下延展，屈右膝，右脚踩于右小臂外侧，右大腿外旋打开，脚尖外展，脊背延展，停留5-8轮呼吸换反侧

　　右大臂下、左大臂上相互缠绕，小臂缠绕，掌心相贴，右腿上、左腿下，从大腿根部缠绕双腿，屈双膝，右脚背缠绕左小腿，脊背延展，胸腔打开，双肩放松，停留5-8轮呼吸换反侧

　　仰卧，双腿打开，大小腿成90度星空体育在线登录入口，脚尖回勾、脚跟蹬向天空，双手抓脚踝内侧或外侧，脊背延展，停留5-8轮呼吸

　　好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。