牛头式瑜伽，又名牛面式，头、脸、面；坐姿，双脚往前伸直，将右小腿弯曲置于左大腿下，脚背朝下，后脚跟靠近左半边臀部；左小腿弯曲跨过右脚膝盖，左脚掌置于左臀下，双膝尽量交叉重叠，左臀贴地。

　　牛头式瑜伽，又名牛面式，头、脸、面；坐姿，双脚往前伸直，将右小腿弯曲置于左大腿下，脚背朝下，后脚跟靠近左半边臀部；左小腿弯曲跨过右脚膝盖，左脚掌置于左臀下，双膝尽量交叉重叠，左臀贴地。

　　吸气左肩关节内旋，左手往后手心朝外指尖朝上贴住脊椎，吐气左肩关节外旋，肩胛骨内收，打开肌群；

　　1、练习前请做适当的热身，此体式会作用到肩关节内旋、外旋；肘关节、手腕关节屈曲；髋关节内旋、外旋；膝关节屈曲；踝关节内翻；肩、肘、腕关节的活络，可用太极导引的旋腕转臂；脊椎的延伸，胸、腹、背部肌群的强化与放松延展，可用蛇式、蝗虫式、猫式等；活络髋关节暨其周边和大小腿相关肌群可用单鸽式、双鸽式、手抱膝摇篮式、闪电式、困难闪电式等来；活络和延伸两肋肌群可用基本左右侧弯、基本前弯、后弯、站姿后视式、简易扭转式、鹤式等；

　　2、此坐姿又称跨鹤坐，将双脚小腿左右拉开，尽量与膝盖成一直线，再将上半身往前倾星空体育官方网站，及往侧面前倾，以加强拉伸腿部及膝盖附近的肌群；

　　6、此式男性的进阶作法是将双脚掌埋入对侧的臀下，做时要注意正位与对位，以避免肢体歪斜；女性只宜做简易形式；

　　2、对手部各关节、膝关节、髋关节的伸展及柔软有助益，对大腿内外侧肌群的柔软和手臂的美化有帮助；

　　7、主要是强化一、脉轮（位置在会阴）、第二个脉轮（位置在前阴），其次是第三脉轮（位置在肚脐）、第四个脉轮（位置在檀中穴）；

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。