牛面式瑜伽动作要领瑜伽牛面式动作详解随着社会的发展，很多朋友都开始注重身体健康的问题，因此在日常生活中会做一些运动健身，而有很多女性就会选择练瑜伽，瑜伽不仅仅不可瘦身还可以美体。瑜伽的方式动作有很多，其中就有牛面式瑜伽。那么，牛面式瑜伽动作要领是什么呢?

　　慢慢将右手放在背部，右肘弯曲，右手背沿着背部向颈部上伸，将手背紧紧贴着脊柱，右手指朝上，做这个动作时，右手要用力。

　　自左肘部弯曲左臂，向上抬起左肘，左手掌放在左肩上。然后，努力用左手指触到右手指，相互接触会感到困难，那么尽其所能，把两手伸到最大限度，并且停留在这个位置上。凡手指相互接触并不感到困难的人，那你应该努力弯曲两手手指相互反扣。两手指要略微弯曲相互相扣。然后，手指勾紧牵拉在一起。

　　两手扣合之后，努力使左肘向上抬起。脊柱要保持正直、稳固，目视前方，正常呼吸。保持这一双手扣合的姿势10秒。那些双手不能扣合者,应该尽量把手伸到最大限度，并保持这个姿势5秒。这种双腿跪坐、两手扣合的姿势星空体育在线登录入口，为牛面

　　保持上述姿势10秒后，放松紧扣的手指，慢慢松开双手扣合的状态。然后逐渐把两手放在大腿上，稍事休息。至此，牛面式练习完毕。做两次正常的呼吸，休息之后再按照上述方法，双手交替再练习几遍。它非常有效的活动了趾关节、肘关节、肩关节、脚趾、踝关节、膝盖以及臀部关节。

　　当展现牛面式体式时，我们的脊柱呈自然生理弯曲状态，我们的位置会被手臂的姿势而后拉，当我们抬高一条手臂时，我们的肩胛骨呈上提、回旋、内收状态，肩关节呈外旋、屈曲状;处于低位的手臂的肩胛骨下拉、回旋、内收状态，肩关节内旋、伸展状态，肘关节弯曲状，我们的腿部的髋关节呈屈曲、外旋、内收状态，膝关节屈曲状态。

　　牛面式时，我们的下肢呈髋部开放式，腿部和髋部的肌肉借助重力作用来完成下肢的交叉折叠状，由于腿部屈曲内收状态，得以拉伸臀大肌、臀中肌、臀小肌，处于高位的手臂上的肱三头肌、背阔肌、大圆肌、胸小肌、胸大肌得到拉伸锻炼，低位手臂的肱二头肌、胸大肌、前锯肌、斜方肌上部得到拉伸锻炼。