星空体育官方网站只需一张瑜伽垫教你练出马甲线今天小编给大家介绍一组高效的腹肌、美臀动作，帮助你在平腹练马甲线的同时，塑造紧致翘臀星空体育在线登录入口！快快行动起来吧！

　　小编教你的每个瑜伽动作进行20次，并循环3组，每组之间休息15秒。每天抽出一点时间来练习，你就可以拥有令人羡慕的身材曲线度撑在瑜伽垫上，双手握拳，双腿并拢伸直，且脚尖撑住地面，使臀部稍稍向上抬高，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚发力，做跳起分开并拢的动作。注意，在动作进行过程中，要始终保持背部挺直状态。

　　马甲线度撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且两脚尖撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后将左腿绷直向后上方抬高，再慢慢放低。如此反复进行，完成后换另一侧继续。注意，此动作在进行过程中，背部要始终保持挺直状态，且臀部稍稍向上抬高，不能含胸弓背。

　　平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢向上抬离地面，双臂曲肘，双手放于两耳侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚做踩空中自行车的动作，同时肩部离地，两手肘交替向前伸展触碰反向膝盖。注意，此动作在进行过程中，肩部要始终保持离地的状态。

　　双臂向后伸直，且上半身稍稍向后压低，双手撑住地面并支撑身体，双腿向前伸直稍稍抬离地面，保持背部挺直，收紧腹部，使双腿屈膝向靠近，同时上半身向上抬高靠近双膝，然后再将双腿向前伸直，同时上身向后压低。如此反复进行，并始终保持背部挺直状态。

　　先准备好一张椅子，然后背对椅子稍大一步的距离站直，双臂曲肘，双手向上抬高放于身前，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下深蹲，再慢慢起身。如此反复进行，完成后换另一侧继续。注意，下蹲时前腿呈90度角，并始终保持上身挺直状态。

　　马甲线度侧撑在瑜伽垫上，右手扶在右胯上方，双腿并拢伸直，绷直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿慢慢向上抬高，再放低。如此反复进行，完成后换另另一侧继续。

　　以上6个动作，不仅简单易学，还非常实用！且不限场地，不论是在家、办公室，还是户外都能轻松进行。仅需一张瑜伽垫上就能帮助轻松甩掉腰腹脂肪，瘦出纤腰，练出马甲线更重要的是，它还能帮助你练出紧致翘臀哦。想要变瘦变美的妹子，不要再犹豫了，赶紧练起来吧！

　　在选课过程中如需帮助，您可以加我微信：，我将为您提供全面专业的选课帮助，让我们一起开始美好的学习之旅吧。

　　【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯，或者页面信息有误需要纠正或者删除，请联系客服或致电。

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。