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星空体育官方平台初学者必练的10个瑜伽体式
星空体育官方平台初学者必练的10个瑜伽体式初学者必练的10个瑜伽体式是山式、站立前屈、下犬式、战士、三角式、蝗虫式、树式、眼镜蛇式、弓式、桥式。
山式:双脚分开与髋同宽,将手臂举过头顶,双手平行,放松肩膀,打开胸腔。站立前屈:双脚并拢站立,从臀部向前屈,确保脊柱被拉长,膝盖微弯,双手放在双脚两侧,指尖与脚趾成一直线,放松头部和颈部。下犬式:站在垫子前面,进入站立前屈,弯曲膝盖,将手放在垫子上,脚向后迈,双手双脚均匀压入垫子,脚后跟贴地,延展脊柱,凝视脚趾。
战士:站立,左脚向后退一步,右脚跟与左脚的中足弓对齐,弯曲右膝,使大腿与地面平行,手臂向体侧打开,注视前方。三角式:站立,脚向后退一步,右脚跟与左脚的中足弓对齐,双臂打开,呼气,将右臂向前伸向右侧胫骨,同时将左臂向上抬起,左手指向天空,躯干与地面平行,注视左手。
蝗虫式:俯卧,双腿伸直,双脚并拢,双手放在身体两侧,掌心朝下,吸气,抬起,然后向上,保持核心收紧,肩膀向下和向后,将双腿抬离垫子。树式:站在瑜伽垫上,将左脚从地上抬起,放在右大腿内侧上方,双手上举或胸前合十,凝视一个点以帮助您保持平衡。
眼镜蛇式:俯卧,双腿伸直,双脚并拢,手腕放在肩膀下方星空体育官方平台,手指朝前,使用核心抬起并打开,凝视天空。弓式:俯卧,向后伸手,左手抓住左脚踝,右手抓住右脚踝,吸气,将和肩膀抬离地面,同时抬起大腿。桥式:仰卧,弯曲膝盖,双脚向身体方向靠近,手掌向下放于地上,将躯干向上抬起,将向上拉向下巴。
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