星空体育官网瑜伽呼吸练习口令引导“瑜伽让我的能量得以日益提升。能量越提升，合一感则愈强烈。你会感觉到你就是宇宙的一部分，宇宙也是你的一部分，每时每刻你都百分百地活在当下，那个当下发生在你周围会使你感觉到：你中有他，他中有你。” 本篇干货内容过长，不过很值得阅读！瑜伽练习中，呼吸尤为重要，本篇文章重点讲解呼吸的注意事项及呼吸实际练习步骤+口令！帮你找到呼吸与瑜伽的链接！

　　“瑜伽让我的能量得以日益提升。能量越提升，合一感则愈强烈。你会感觉到你就是宇宙的一部分，宇宙也是你的一部分，每时每刻你都百分百地活在当下，那个当下发生在你周围会使你感觉到：你中有他，他中有你。” 本篇干货内容过长，不过很值得阅读！瑜伽练习中，呼吸尤为重要，本篇文章重点讲解呼吸的注意事项及呼吸实际练习步骤 口令！帮你找到呼吸与瑜伽的链接！

　　1、练习呼吸法要有一个正确的态度，那些所谓的技巧与功夫并不是真正的目的，也根本没有必要刻意去追求，只有按照正确的方法，全神贯注，抛开目标，如此反复，让一切自然发生而已。过程便是结果。

　　2、你可以每天的任何时段来练习。练习前保持空腹，着宽松舒适衣服，尽量在相同的时间进行。每次练习15分钟。

　　3、练习时以挺尸作为开始，让身体和思绪平静一会儿。如果你选择坐姿练习，在挺尸后可以做些祛风系列的练习，让身体变得灵活通畅。

　　6、永远都不要强迫自己进行呼吸。在任何时候只要有所不适，请立刻停止，进行放松。并请教有经验的老师。

　　7、不要为了新鲜感，而随意尝试或变换你练习的节奏或方法。调息法是需要长期并且反复练习的。耐心一点，效果自然呈现。

　　这一步观察呼吸：对于初次上瑜伽的学员来说，我通常会花一至两节课的时间让他们找到自己的呼吸模式。

　　在这个阶段，先不要急于告诉他们正确的瑜伽呼吸是怎样的，而是要让他们先了解和熟悉自己的呼吸模式。让他们知道自己呼吸模式的特征，并且这样的模式特征与他们的身心是相关联的。试着让他们从呼吸开始重新了解自己。

　　躺下后，先不要进入呼吸，而是让你的身体来感知整个空间，检查脊柱、面部肌肉、双肩、双臂、双腿、双脚、手指尖和脚趾，让它们先轻轻摇动，再慢慢停止放松下来。

　　这个过程也许要花一点时间才能完成，也或许会让你觉得有点无聊，开始时总是觉得有点找不到方向。但相信我，过一段时间，几个星期，或几个月，你一定会发现这种观察带给你的让人着迷的感受。

　　第二步： 建立呼吸与身体的连接当你对自己的呼吸越来越熟悉时，可以进行与身体连接的呼吸练习了。

　　依然不用改变你的呼吸模式或节奏，你要做的就是在这个阶段寻找缓慢、平顺和深长的呼吸，找到呼吸经过的路径，并建立起呼吸与身体的连接。好是俯卧的鳄鱼式

　　双手掌交叠，放于额下，脸与地面平行，口腔和面部肌肉放松，颈后侧延展放松。双腿朝外打开，直至能将两脚的内侧自然地放在地板上，生殖器官放松。和腹部舒适地贴在地毯上，在上背部和下背部分别放一个小抱枕，能感受到稍稍的压力即可。

　　观察从背部开始，有意识加深加长呼吸：能否感觉吸气时，背部的某个区域向上隆起，而呼气时向地面下沉，背上的小抱枕也随之上下起伏？

　　在这个状态里停留一会儿，更明了地捕捉背部的起伏。注意不要故意让背部刻意做抬起和下沉的动作，而是让气息推动它们发生。

　　多做几个呼吸，你会发现随着腰侧的扩张与收缩，下背部的起伏变大，同时腹部也加入到这个现象当中来。

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