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　　现如今瑜伽已经走进了我们的现实生活，城市中各式各样的瑜伽馆林立，我们接触瑜伽、了解瑜伽，同时也爱上了瑜伽，瑜伽的广泛传播和它贴近人民群众有很大关系，这是一项可以充分展现女性魅力的运动方式，它可以将女性的曲线美展现得淋漓尽致，在锻炼的过程中训练柔韧度、协调感、肢体力量等等，对于人们减脂、塑形、健康的需要，瑜伽也一一满足，不同流派的瑜伽如雨后春笋，例如高温瑜伽、热瑜伽、空中瑜伽，甚至为了适应孕期妈妈的需求，还有产后恢复瑜伽，多种的样式完全服务于练习者，丰富了我们的健康生活以及精神文化。

　　所以说瑜伽在现如今的运动领域中占有很大一片市场，坚持练习瑜伽可以长期保持身体的活力，关节灵活，韧带柔韧，肌肉充盈，身体的各个部分很好的融为一个整体，动作协调有力度，能够轻而易举完成别人达不到的动作星空体育(中国)官方网站，女性群体练习瑜伽效果更加明显，可以保持身材的纤细，培养优雅的气质。为了让大家对于瑜伽有一个更清晰的认识，我们截取一段瑜伽序列，详细的介绍其中的动作，感兴趣的读者不妨试着练习一下。

　　半脊柱扭转式（右），手杖式坐姿，屈右膝，右脚放于大腿的外侧，左手握住膝关节，右手向后做伸展，停留5组呼吸，后侧手用力推地，帮助骶骨向上提，放松双肩，右肩寻找左边肩膀，下方脚趾回勾，脚内侧皮肤向远端蹬出，一组呼吸，深长的吸气，推送脊柱向上，保持身体的稳定与髋部的延展，缓慢呼气，扭转身体向中正位置。

　　动态伏地起身，开始练习，四足跪撑准备，双手放在身体旁侧，呼气屈手肘向下，保持身体向下时一条直线，吸气双手有力推送，微卷尾骨向内，让身体再次向上左提拉，膝关节不舒适的练习者尝试将辅具垫于膝关节下方，保持脚趾尖上提，维持腰椎的伸展，呼气屈肘向下，吸气缓慢向上，始终维持大臂内收，肩胛骨彼此靠近，1次缓慢呼气，屈肘向下，吸气抬高身体向上。

　　Y字伸展式，屈膝放松身体向下，仰卧，Y字伸展式练习，双手向前伸展，五指打开，微抬上半身向上，保持胸腔离开地板，在此停留5组呼吸，保持肩胛骨始终内收，斜方肌上束收缩靠向中轴，手臂自然打开呈“Y”形，脚背有力下压，臀肌放松，找到大腿内旋的感觉，吸气向远端做伸展，缓慢呼气，自然放松，额头轻触地板，身体保持自然放松的状态。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。